Как правильно ухаживать за кожей летом

Летом мы все больше времени проводим на свежем воздухе. Хотя это особенно полезно для выработки витамина D, слишком много солнца также может оказать негативное влияние на нашу кожу. В этот раз я расскажу о том, какие продукты полезно включать в ежедневный рацион, чтобы летом сохранить здоровую и молодую кожу:

1. Увлажнение чрезвычайно важно для кожи. Именно по этой причине фрукты и овощи, такие как арбуз и огурец, особенно полезны в летний сезон. Также здорово, что арбузы богаты витамином С, который помогает в выработке коллагена (белка, отвечающего за состояние кожи). Не забывайте увеличивать количество жидкости летом, очень жаркая погода заставляет нас потеть, таким образом мы теряем жидкость, что приводит к обезвоживанию, что может привести к высыханию нашей кожи.

2. Нет лучшего времени для того, чтобы включить больше ягод в наш рацион. Мало того, что в них мало сахара, что помогает поддерживать красивые линии тела, они также являются отличным источником антиоксидантов. Подробнее о том, почему я часто рекомендую ягоды своим пациентам, в книге «Ежедневный баланс».

3. Выбирайте больше фруктов и овощей оранжевого цвета, таких как апельсины, тыква, сладкий картофель или морковь, которые богаты бета-каротином, растительным источником витамина А. Бета-каротин уже хорошо известен в индустрии красоты своими положительными свойствами для кожи – для защиты, более красивого загара, уменьшения воспалительных процессов, способствует регенерации кожи, полезен при ожогах. Хотя лето - отличное время, чтобы включить в рацион больше фруктов и овощей, я часто замечаю, что многие мои пациенты отклоняются от здорового образа жизни в летний период: слишком много выездов, пикников или поездок, в которых не всегда хочется придерживаться режима. В этом случае я бы порекомендовал добавки, богатые антиоксидантами, которые не только защитят вашу иммунную систему (помните, что в самолете легко подхватить бактерию), но и позаботятся о здоровье вашей кожи.

4. Давайте есть больше помидоров, так мы обеспечим достаточное потребление антиоксиданта ликопина. Для лучшего усвоения этого антиоксиданта выбирайте помидоры, прошедшие обработку, например, запеченные в духовке, тушеные или в натуральных томатных соусах. Ликопин полезен для производства коллагена, который защищает кожу от старения и морщин.

5. Включите продукты с повышенным содержанием Омега-3, такие как жирная рыба (лосось, шпроты, сельдь), рыбий жир, масло криля, или продукты растительного происхождения, такие как линсовое семя, семена испанского шалфея (чиа) или линсовое масло. Омега-3 жирные кислоты необходимы для эластичности, увлажнения и обновления кожи, поэтому если в вашем рационе недостаточно рыбы, я бы посоветовала веганские добавки Cytoplan - Omega-3 из морских водорослей.

Автор: Специалист по натуропатическому питанию Tautvilė Šliažaitė.