Укрепление иммунитета в осенний период | LIVIN

Для укрепления иммунитета крайне важно учитывать несколько факторов:

1. Получаете ли вы достаточно витамина D?

Лучшим источником витамина D является солнце. К сожалению, из-за нашего географического положения, особенно в осенне-зимний период, нам часто начинает не хватать витамина D. Я всегда рекомендую своим пациентам проверять уровень витамина D с помощью анализа крови, а при обнаружении дефицита выбирать более сильные добавки витамина D и повторять анализы крови после курса, чтобы убедиться, что витамин D поднялся до необходимого уровня. . Было замечено, что дефицит витамина D может не только оказывать негативное влияние на наши кости, но также часто связан с плохим настроением и иммунными расстройствами.

2. Достаточно ли в рационе витаминов, минералов и микроэлементов?

Вы, вероятно, знаете, что витамин С очень важен для укрепления иммунной системы. Наиболее эффективен при первых симптомах простуды. Поскольку этот витамин не накапливается в организме, чрезвычайно важно, чтобы вы получали его в большом количестве в своем ежедневном рационе. Его много во фруктах, таких как цитрусовые, киви или сливы, а также в овощах, особенно в зелени или сладком перце. Однако не следует забывать, что витамин С чувствителен к теплу, поэтому даже в холодное время года хотя бы некоторые овощи и фрукты следует выбирать свежими и не подогретыми.

Цинк также необходим для сильной иммунной системы. Этот минерал в изобилии содержится в устрицах и других морепродуктах, а также в говядине. Меньшие количества в тыквенных семечках и имбире. Помните, что дефицит цинка также может негативно сказаться на пищеварительной системе, волосах и ногтях.

Возможно, менее известным микроэлементом является селен. Он естественным образом содержится в морепродуктах, рыбе и бразильских орехах. К сожалению, количество селена в продуктах сильно зависит от корма и почвы. Отмечается, что почвы Европы не богаты селеном, поэтому многие из нас могут испытывать дефицит этого микроэлемента.

3. Используете ли вы специи, которые полезны для вашей иммунной системы?

Чеснок очень хорошо известен в Литве, но важно помнить, что для получения его антибактериальных, противомикробных и противовирусных свойств важно употреблять его неразогретым и не менее одного зубчика в день. Если чеснок вызывает чувствительность желудка, вы можете попробовать есть его на хлебе с маслом или попробовать пищевые добавки с чесноком.

Еще одна специя, которая набирает популярность в Литве, - это куркума. Я рекомендую своим пациентам как можно чаще включать эту пряность при приготовлении супов, рагу или каш. Поскольку куркума плохо усваивается, ее следует употреблять по крайней мере несколько чайных ложек в день, чтобы получить пользу для здоровья.

Автор: Специалист в области натуропатического питания Tautvilė Šliažaitė.