Кожу необходимо питать изнутри

Если зимой мы уделяем много внимания укреплению иммунитета, то летом очень важно позаботиться о здоровье кожи. Мы часто слышим, что пребывание на солнце важно для обеспечения адекватного уровня витамина D, но чрезмерное использование солнца и неадекватная защита могут быть прямым путем к ускоренному старению кожи. Итак, в этот раз я хочу кратко рассказать о том, какие продукты стоит включать в рацион, чтобы правильно заботиться о здоровье кожи:

1. Давайте получать достаточно жирных кислот Омега-3
Они обладают противовоспалительными свойствами и помогают защитить кожу от вредных солнечных лучей. Также полезно, если вы страдаете от акне, псориаза, зуда или сухости кожи. Лучшим источником омега-3 является жирная рыба, а в меньших количествах мы можем найти ее в семенах льна, чиа и грецких орехах. Я часто рекомендую своим пациентам выбирать жирную рыбу не реже трех раз в неделю, а если вы едите ее реже, вам следует рассмотреть возможность приема добавок, содержащих Омега-3, таких как «Cytoplan» рыбий жир или укропное масло. Последний также содержит антиоксидант астаксантин, который чрезвычайно положительно влияет на здоровье кожи и помогает защитить от преждевременных морщин.

2. Включим продукты с антиоксидантами
Именно по этой причине я настоятельно рекомендую летом есть много свежих овощей, фруктов и ягод, которые являются отличным источником антиоксидантов. Одним из важнейших витаминов для улучшения состояния кожи является витамин С. Он не только помогает защитить нашу кожу от свободных радикалов (которые образуются из-за загрязнения или солнечного света), но также необходим для выработки коллагена, который, как следствие, обеспечивает лучшее состояние кожи, предотвращает сухость кожи и преждевременные морщины. и помогает ранам быстрее заживать. Хотя мы часто выбираем добавки с витамином С осенью, я также часто рекомендую их летом, чтобы должным образом защитить кожу изнутри. Чтобы витамин С лучше усваивался, его полезно выбирать вместе с биофлавоноидами.

Одна из моих любимых специй для здоровья — куркума. Многие уже знают о его положительных свойствах – от иммунитета до укрепления суставов. Куркума очень полезна, если вы страдаете псориазом, угрями, экземой или дерматитом. Я рекомендую регулярно использовать в рационе специю куркумы в сочетании с черным перцем, а для получения более высокой дозы выбирайте содержащую куркуму пищевую добавку.

Другим, пожалуй, менее известным, полезным для кожи продуктом является алоэ вера (также известное как алоэ вера). В основном он используется наружно, чтобы успокоить кожу, но я бы рекомендовал начинать с алоэ вера внутрь и есть его или использовать сок алоэ вера «Cytoplan». Алоэ вера особенно полезен для сухой, раздраженной и склонной к акне или псориазу кожи.

3. Выбирайте продукты, богатые цинком
Цинк является одним из наиболее важных минералов, необходимых для здоровой кожи. Очень полезно, если вы страдаете от прыщей или долго не заживающих ран. Лучшими источниками цинка являются устрицы и говядина, меньшее количество содержится в растительных продуктах. Поскольку этот минерал важен не только для хорошего состояния кожи, но и для правильного функционирования пищеварительной и иммунной систем, я часто рекомендую высококачественные и легко усваиваемые добавки цинка, такие как «Wholefood zinc» или Zinc citrate.

Наконец, я хотел бы отметить, что крайне важно выбрать сбалансированную и красочную диету. А для тех, кто ищет комплексный поливитамин для «красоты», попробуйте «Cyto Protect», пищевую добавку для волос, кожи и ногтей.

Автор: Специалист по натуропатическому питанию и посол «Cytoplan» в Литве Tautvilė Šliažaitė.